标题：一起办公室室内瑜伽健身吧！
主持人：大家好，欢迎收看本期《健康生活办公室》！我是主持人小明。你是否也常常觉得上班后整个人精神不济？别担心，今天我们将为大家带来一项非常适合室内课间活动的健身运动——室内瑜伽！不需要任何器材，只需要你的身体和一个安静的角落，就可以随时开始锻炼。下面就跟着我一起来练习吧！
（背景音乐轻快流畅）
主持人：首先是准备动作。站立，双手置于身体两侧，慢慢地闭上双眼，放松身心，调整呼吸。
（主持人示范，摄像机切换镜头）
主持人：接下来是脊柱舒展。双脚并拢，抬起双手，伸直向上。然后，缓慢地向右侧弯曲上半身，尽量让右手触碰到右边脚踝。保持这个姿势，深呼吸三次。然后，起身回到原始状态，再向左侧做同样的动作。
（主持人示范，摄像机切换镜头）
主持人：现在，我们来练习腹式呼吸。坐在地上或椅子上，放松肩膀和颈部。将双手抱在腹部，闭上眼睛，深呼吸。同时，尽量让腹部随吸气膨胀，随呼气收缩。这种呼吸可以帮助放松身心，增加注意力和专注力。
（主持人示范，摄像机切换镜头）
主持人：接下来是伸展体前侧肌肉。站立，双腿并拢，与肩同宽。将双手举过头顶，然后向上伸展身体，尽量向后弯曲。保持这个姿势，深呼吸三次。
（主持人示范，摄像机切换镜头）
主持人：最后一个动作是猫拱背。跪坐在地上，双手放在肩膀下面，双膝间距与臀部相等。先将背部弯曲成凹状，然后再将背部弯曲成凸状。反复进行数次，注意保持均匀的呼吸。
（主持人示范，摄像机切换镜头）
主持人：好啦，这些都是非常简单的室内瑜伽动作。不仅可以缓解长时间坐着带来的不适，还能增加身体的灵活性和肌肉强度。每天抽出几分钟时间，保持良好的坐姿和伸展，对我们的健康有很大的帮助。希望大家能够在工作间隙里尝试一下！
主持人：本期节目到这里就结束了，谢谢大家的收看！记得关注我们的下一期，为你的健康生活提供更多贴心的建议。下次再见！
（背景音乐轻快流畅，画面渐渐淡出）
